ile cwiczen na

Poniedziałek - no bez żartów że weźmiech kettla i machniesz nim 3 razy, to ile on niby waży, 60 kg?;) Daj spokój, zrób 3x 20+ swingów, wytrzymałość to wytrzymałość Środa - po co aż 3 ćwiczenia na brzuch na końcu obwodu? Daj jedno ćwiczenie na skosy i starczy - np russian twist Piątek - po mojemu za dużo ćwiczeń jeśli planujesz mikrocykl [...]

[...] Wtorek: Plecy, triceps. Środa: Brzuch Czwartek: Barki, kaptury Sobota: Brzuch, przedramię. (Nogi włącze za jakiś czas, spokojnie.) Nogi to podstawa. A rozkład zależy ile dasz ćwiczeń i jakie dasz 2. Czy jest sens biegać po treningach na bieżni, uprzednio zażywając aminokwasy rozgałęzione lub w dni nietreningowe biegać w terenie ? Czy [...]

[...] groszek,kapusta pekińska jakiś sos na dnie którego starałam się nie jeść,nie wiem jak soją wartości myślę, że będzie to na poziomie ok 1500kcal ale nie mam pojęcia ile W/B/T. Hmmmm....myślę o podbijaniu kalorii na jajkach ale sama nie wiem, jem ok 4 jaj całych na tydzień i resztę białek, 1 całe jajko raz na dwa dni. Moze dam więcej [...]

Zaczynałem od 31 cm (czyli tyle, ile Ty masz teraz), a po 3 miesiącach przybyło mi 2,5 cm w bicepsie. Na razie nie robię żadnych ćwiczeń typowo na biceps i nie biorę kreatyny, więc w momencie zatrzymania wzrostu mam możliwość dodania nowych bodźców. Mam nadzieję, że na redukcji nie będzie dużego spadku, a kolejna masa doda podobną ilość [...]

[...] klatki piersiowej, ale nie chcę mieć całego programu treningowego jakie umieszczacie tutaj na forum, po prostu czy mozecie mi podać jakieś ćwiczenia z hantalmi (jakie i ile powtórzeń) które mogę wykonywać rano, i jeszcze jedna prośba, nie chcę też układać diety, ale chciałbym przytyć, może ktoś mi powiedzieć ogólnie jakie jedzenie sprawi ze [...]

[...] ABA BAB ABA BAB ( czyli co drugi tydzień dajesz dwa razy plan A a co drugi plan B) Progresja liniowa ( bez piramid ) zwiekszasz cięzar co 2 tygodnie w miare możliwości ile dasz rad , choćby o 0.5 /1 kg na małe partie a na duże tyle ile dasz rade z takim sprzętem . Tak na szybkiego PLAN A GOBLET SQUAT lub przysiad z hantelkami 4x10 [...]

[...] swój trening.Trenuje w warunkach domowych.Niedługo kupię drążek. Rozgrzewka(jazda na rowerze ew biegi i potem rozciąganie). ćwiczenia będą obwodowe (wszystko po kolei o ile dobrze rozumiem) ISERIA 1.Pąpki klasyczne szt.15 2.Podciąganie na drązku szt.8(chyba dam rade) 3.Wyciskanie baniaków z wodą na krześle (nie znam [...]

Musiał byś wypełnić ankietę, bo nie wiemy, ile ważysz, ile wzrostu itd, plan na pewno przeładowany, 3 ćwiczenia w zupełności by wystarczyły, jeżeli masz siłę zrobić 6 ćwiczeń (nie liczę skosu co 2 tyg) to znaczy że nie wystarczająco dobrze się przyłożyłeś.

[...] ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ Ktore z tych cwiczen moge zastapic pompkami na poreczach? ile seri i ile powtorzen dac?;> Biore kreatyne od 2 tygodni z dekstroza i diete uzupelniam gainerem, hcecm do tego dokupic wiaderko ostrowi 1800g jaki smak polecacie? [...]

Natalka jak wyglada twoj plan na silowni w sensie cwiczen, jakie cwiczenia robisz i ile. Trzeba to zapewne skorygowac. Doradze ci cos tylko pisz ile razy masz czas na silowe i jakie doswiadczenie z ciezarami

[...] podawał cegłę w sposób identyczny jak robisz wycisk żołnierski to możliwe, pokaż mi tylko kto na budowie w taki sam sposób podaje cegły. Ruch podawania cegieł na budowie(o ile w ogóle występuje) bardziej przypomina jakis pokraczny ciąg połączony z podrzutem gdzie triceps jest tylko asystą(i to w drugiej cześci ruchu) a nie glównym [...]

Nie chodzi mi o gotowy plan ale o jakieś wskazówki co do układania własnego planu (tak jak to jest w atlasie ćwiczeń ile serii i powtórzeń na masę, rzeźbę czy coś innego...) jakieś wskazówki co do podziałów tygodniowych i łączenia itd. Ale głównie chodzi mi o te ćwiczenia - jakie są i jak je porcjować w planie, po ile powt itd (no bo chyba [...]

[...] na nogach których nie przetrenujemy porządnie treningiem kalistenicznym. Ale też trzeba sobie postawić cel i to najlepiej taki, który nie będzie kolidował z bieganiem. O ile duże ciężary są wykorzystywane w treningu sprinterów o tyle w treningu do dłuższych dystansów bywa z tym różnie, bo duża masa mięśniowa nie idzie w parze z długim [...]

[...] głównego ćwiczenia w którym stosujemy regresję to największy ciężar i jest najważniejsza, ponieważ to on jest odniesieniem naszego progresu( w skali z tygodnia na tydzien, ile poprawiła się siła), ale zaniżając go, owa seria nie jest obiektywna w określeniu czy postep jest czy nie. dla tego miałem wątpliwości. Druga część twojego posta [...]

To jakos rok bez cwiczen moze wiecej moze mniej nie wiem ile ta przerwa trwa ,ale wiem ze dlugo ,mesien ostygł ,ale odziwo na oko zauwazylem spadek ale miarka nie klamie i malo zeszlo moze byc ze pompa zeszla hehe nabicie,dodam ze teraz pracuje na budowie wiec ruch jest non toper ,pozdrawiam i zachecam do komentowania [...]

[...] sobie ze najpierw gubię potem biorę się za ćwiczenia siłowe. Nie mam zamiaru rzezbic na rowerku :) Ukladalem diete wdl. Zalecen czyli 2.5g bialka na kg Dla czego tak postanowilem? Nidy nie lubialem siłowni. Gdybym zaczal cwiczyc to rwdukowalbym mniej niz.na rowerze a efekty cwiczen w postaci miesni. Bylyby malo widoczne. Jezeli zrzuce tyle ile [...]

tak, ale to nie wazne ile ma byc tych serii ? czy np 4 serie i do kazdej serii dokładam ciezar ? a jeszcze, ta rampa dotyczyczy takich cwiczen jak mc,wycisk, przysiadya co zreszta cwiczen tez nalezy stosowac rampe ? co do tej rampy, chodzi mi tu czy mam ustatac sobie ilosc serii np 4s i z kazdą serią dokładam ciezar, czy zakładam np na 1s 50kg i [...]

[...] Co o tym myślicie ?? I czy dorzucić coś z biegania, pływania ? Co do diety odrzucam słodycze, fast food itp i napoje gazowane-nie chce jakiejś ściśle określonej diety co, ile i kiedy jeść. 2x cw na barki, 1x plecy, 2x klata i 1x tricek A GDZIE RESZTA?! http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj tutaj w szczegolnosci [...]

[...] i ważę 65 kg. przez rok na diecie 1200 zrzuciłam 11 kg. Postanowiłam rozpocząć intensywny trening (tzn codzienny bez przerw jak wcześniej) jednakże chciałabym wiedzieć ile można spalić kalori przy różnych ćwiczeniach. Ćwiczę z MEL B. np . 20 min trenig calego ciala, 15 minut cario, 2x brzuch, 2x abs i 60 minut hula hop( na boczki). nie mam [...]

WIEC TAK.POMPKI, POMPKI I JESZCZE RAZ POMPKI!POWIEM CI TAK,OD WCZESNYCH LAT CWICZYLEM POMKI,Z PRZERWAMI OCZYWISCIE ROZNYMI,RACZEJ WIECEJ PRZERW W ROKU NIZ CWICZEN ALE RAZEM NAZBIERELO SIE TEGO SPORO.KUMPLE ZAWSZE ZAZDROSCILI MI SYLWETKI LECZ BYLI ZA LENIWI ABY CWICZYC POMPKI.SPROBUJ DOJSC DO TEGO ABYS ROBIL 3 SERIE POMPEK ;PIERWSZA 100 DRUGA 90 [...]